🧘‍♀️ Guide sur les Bandhas - La pratique avancée du yoga

Aujourd'hui, nous parlons d'une pratique avancée du yoga appelée les bandhas. Nous découvrirons les différents types de bandhas, leur influence sur les muscles internes, comment ils éliminent les impuretés du corps et dirigent le prana (énergie vitale) dans le corps subtil. Nous examinerons aussi comment les bandhas favorisent l'évolution spirituelle en éliminant les blocages dans les nadis.

Pour bien appréhender cet article, il est essentiel de posséder une bonne compréhension du pranayama et des notions sur les énergies praniques qui circulent dans le corps.

Qu'est-ce que les Bandhas ?

Les bandhas sont des verrouillages neuromusculaires appliqués aux muscles internes pour diriger le prana à travers les nadis.
Le mot bandha signifie verrou ou lien. Ils servent à contenir l'énergie vitale, tout comme un verrou empêche les pertes.

Les bandhas peuvent être pratiqués dans le cadre d’asanas ou de pranayama, et sont généralement maintenus pendant les rétentions de souffle (kumbhakas).

Les différents types de Bandhas

1. Jalandhara Bandha (verrou de la gorge)

• Emplacement : zone de la gorge.
• Comment le faire : repliez le menton vers le bas en allongeant le cou.
• Bienfaits : aligne la colonne vertébrale, stimule la thyroïde, réduit la pression artérielle.

2. Uddiyana Bandha (verrou abdominal)

• Emplacement : région abdominale.
• Comment le faire : contractez les muscles abdominaux et tirez le nombril vers la colonne vertébrale.
• Bienfaits : renforce les organes abdominaux, améliore la digestion, favorise la circulation sanguine.

3. Mula Bandha (verrou pelvien)

• Emplacement : plancher pelvien.
• Comment le faire : contractez les muscles comme si vous vouliez retenir l’urine.
• Bienfaits : renforce les organes reproducteurs, prévient les prolapsus, purifie les énergies.

Pourquoi pratiquer les Bandhas ?

• Renforcement des organes internes : prévient déséquilibres et affaiblissements.
• Purification du prana : dirige l’énergie vers le feu digestif, éliminant toxines et impuretés.
• Évolution spirituelle : favorise la montée de la kundalini et dissout les blocages énergétiques.

Comment pratiquer les Bandhas

• Jalandhara Bandha : asseyez-vous confortablement, inspirez profondément, allongez le cou et abaissez le menton vers la poitrine.
• Uddiyana Bandha : expirez complètement, puis contractez les muscles abdominaux en tirant le nombril vers l’intérieur.
• Mula Bandha : contractez les muscles du plancher pelvien comme si vous arrêtiez l’écoulement de l’urine.

Pratique avancée : Mahabandha

Pour les pratiquants avancés, tous les bandhas peuvent être combinés dans une pratique appelée Mahabandha.
Les postures inversées, comme Sarvangasana (la chandelle), facilitent leur activation et permettent une purification plus profonde des énergies.

Conclusion

Les bandhas sont une pratique avancée qui nécessite compréhension et supervision. Ils offrent des bienfaits physiques et spirituels puissants, harmonisant corps et esprit.