🧘‍♀️ Respirez mieux, vivez mieux : Conseils yogiques pour augmenter naturellement le taux d’oxygène

Depuis l’apparition du Covid-19, nous savons que le virus affecte principalement le système respiratoire. Il peut entraîner une sensation d’étouffement, une baisse de saturation en oxygène, de l’agitation mentale, voire une grande faiblesse.

Dans de nombreuses régions, les hôpitaux ont été débordés, parfois même à court d’oxygène médical. Mais la nature et la science du yoga nous offrent des outils puissants et naturels pour renforcer notre capacité pulmonaire et améliorer l’oxygénation sanguine. Voici les quatre piliers essentiels pour y parvenir :

1. La Technique du Proning (Position ventrale)

La prone position, recommandée même par des autorités médicales, est ici expliquée avec une précision yogique.

Comment faire :

• Allongez-vous sur le ventre.
• Placez un coussin sous la poitrine, un sous les hanches (pas sur le ventre !), et un sous les genoux.
• Gardez la tête tournée sur le côté ou posée sur les mains comme en Makarāsana (posture du crocodile).
• Restez dans cette position 30 minutes à 2 heures, en respirant calmement.

✦ Cette posture améliore la circulation sanguine vers les poumons, ouvre les alvéoles et favorise une meilleure absorption d’oxygène.

Variante : Position latérale
Après le proning, allongez-vous sur le côté droit puis gauche (30 min à 2 h chacun), dans une posture proche du Yogic Siddha-dardhāsana.

2. Exercices respiratoires (Pranayama)

Renforcez vos poumons grâce à des techniques éprouvées :

● Respiration égale (Sama Vritti)
Inspirez lentement, profondément… puis expirez lentement, avec le même temps.
➡️ 30 cycles matin et soir.

● Respiration claviculaire
Levez les bras au niveau des épaules, ouvrez la cage thoracique, puis relâchez.
Respirez profondément en activant le haut des poumons.

● Respiration intercostale
Placez vos mains sur les côtes. Inspirez et élargissez la cage thoracique sur les côtés. Expirez en la resserrant.
Renforce les muscles intercostaux.

● Respiration diaphragmatique
Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis. Inspirez en gonflant le ventre, expirez en le rentrant.
➡️ 30 cycles, 3 fois par jour.

● Kumbhaka (rétention du souffle)
Inspirez profondément, retenez quelques secondes, puis expirez doucement.
Stimule les alvéoles pulmonaires.

● Kapalabhati (souffle de feu)
Expulsions rapides et puissantes d’air par le nez (inspiration passive).
➡️ 30 cycles → respiration profonde → répétez.

✦ Moins de toxines = meilleure oxygénation.

3. Alimentation pour favoriser l’oxygénation

Un sang riche en hémoglobine transporte mieux l’oxygène.
Mangez :

• Légumes verts (épinards, blettes)
• Légumineuses, haricots, lentilles
• Betteraves, grenades, abricots secs, raisins secs

🧂 Moins de sel → améliore l’absorption d’oxygène au niveau rénal.
💧 Hydratez-vous : buvez dès que vous avez soif.

4. Postures pour ouvrir la cage thoracique

Quelques āsanas clés pour élargir le thorax et libérer le souffle :

• ✦ Étirement mural : bras en croix contre un mur, ouvrez la cage thoracique.
• ✦ Adho Mukha Śvānāsana (Chien tête en bas) : allonge la colonne et ouvre les poumons.
• ✦ Yastikāsana (Posture du bâton allongé) : favorise l’alignement respiratoire.
• ✦ Trikoṇāsana (Triangle) : étire les flancs et améliore la ventilation latérale.

Le calme mental : clé de la respiration

“Tel est le mental, tel est le souffle.”

Le stress, l’anxiété et la peur contractent la respiration. Cultivez une attitude paisible et confiante :

• Pratiquez la gratitude
• Souriez
• Méditez
• Gardez foi en la vie

Conclusion : La nature nous soutient

Les postures, la respiration, l’alimentation et la paix intérieure… tout cela forme un système cohérent pour renforcer les poumons, équilibrer le mental et élever le niveau d’oxygène naturellement.

“Les problèmes viennent… pour partir.”
“Restez joyeux, faites votre devoir, et vivez avec confiance.”